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CLAVES PARA PRACTICAR EL SENDERISMO:
¿Senderismo es igual a ‘trekking’?
El trekking y el senderismo no entrañan grandes dificultades.
“Para practicar senderismo basta con unas buenas zapatillas y ganas de andar”
Los principios son los mismos, pero el senderismo nada tiene que ver con el trekking, a pesar de que algunos autores unen ambas modalidades. Para practicar senderismo basta con unas buenas zapatillas y ganas de andar. El trekking -la versión más aventurera del senderismo- requiere una buena equipación, algún tipo de preparación física y estar habituados a la montaña.
¿Cuándo es mejor iniciarse?
La mayor parte de los practicantes de senderismo, incluso de trekking, se inician de modo particular, en compañía de algunos amigos o en grupos que dedican los fines de semana a mantenerse en contacto con la naturaleza. El trekking tiene más éxito por esa parte de riesgo y emoción que implica, y por eso su mayor número de practicantes. El senderismo, al ser una opción más tranquila, queda relegado a las personas mayores que no buscan tanto la emoción.
¿Qué edad es buena para comenzar con esta disciplina deportiva?
Todo depende del estado físico. Los niños, suelen comenzar con 7 u 8 años, pero para ellos habría que hablar de una tercera modalidad de senderismo: no consistiría tanto en recorrer kilómetros y kilómetros, sino más bien en buscar el lado divertido.El senderismo y el trekking no son deportes complicados, pero los expertos aconsejan tomar ciertas precauciones:
VUELTA ASEGURADA. Para los aficionados que no estén en buena forma física o que deseen tomárselo con tranquilidad, son recomendables las excursiones que terminan en la estación de un teleférico.
BAJAR. No es bueno hacer una excursión hacia abajo; se pierde altura rápidamente y se fuerza la circulación sanguínea, lo que se traduce en sudoración, fatiga, cansancio, incluso mareos.
BASTÓN. Una buena solución para combatir el cansancio es el uso de un bastón, especialmente en los descensos, siempre que se utilice correctamente. Gracias a él, durante la ascensión se mueve también la musculatura de los brazos, los hombros y el pecho, de manera que se activa el riego sanguíneo y la respiración. Los bastones ayudan a mantener el equilibrio en las zonas difíciles, se reparte mejor el peso y en los descensos se evita que las piernas se sobrecarguen.
ANDAR. Es conveniente apoyar en el terreno toda la suela o la mayor parte posible para obtener un buen agarre. El centro de gravedad corporal, es decir, el peso del cuerpo, siempre ha de recaer sobre la pierna que trabaja, para obtener la máxima presión sobre la suela.
A ZANCADAS. En terrenos planos las zancadas han de ser largas. En las cuestas conviene dar pasos más cortos.
RESPIRACIÓN. Conviene caminar a un ritmo que no dificulte la respiración.
SUELO PEDROGOSO. Hay que pisar varias piedras a la vez, ya que tienden a acuñarse entre sí, impidiendo que se desplacen.
TERRENOS BLANDOS. Hay que procurar apoyarse en el canto de la suela o la puntera, hasta crear un peldaño de apoyo.
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“Cualquiera puede hacer una excursión por la montaña: se empieza caminando por senderos marcados y señalizados, y se acaba en terrenos sin caminos, en canchales o en la nieve”, afirman, los experimentados alpinistas. Aunque no son deportes competitivos, necesitan de una preparación adecuada. El esfuerzo que se realiza es aeróbico o de resistencia. Por lo tanto, nuestro entrenamiento debe ir enfocado a mejorar la capacidad pulmonar, con deportes como jogging, remo, baloncesto, voleibol y patinaje.
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UTILES..................
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Útiles para una acampada perfecta
A la hora de acampar, cuanto más impermeables sean la tienda y los sacos de dormir, mejor. Asimismo, es importante llevar infiernillos para preparar la comida rápida y limpiamente, sin necesidad de hacer hogueras. Tampoco está de más llevar en uno de los bolsillos del macuto un pequeño botiquín.
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MOCHILA:
Elegir un buen macuto es importante para marchar cómodos y evitar las lesiones de espalda. Las mochilas de reducida capacidad (unos 45 litros) son ideales para senderismo. Entre 50 y 80 litros son mejores para ‘trekking’. Precio medio: 12.500 ptas. |
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SACO DE DORMIR:
Existen dos tipos: los de relleno artificial y los de plumas. Al senderista medio puede bastarle con un saco de dormir de plumas, ya que es más ligero, más versátil y de gran poder calorífico. Precio medio: 17.000 ptas. |
FUNDA VIVAC:
Sirve como protección contra el viento y la humedad. Resulta muy útil para proteger a un accidentado en caso de sufrir congelación. Precio: 3.000 ptas. |
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INFIERNILLOS:
Los más adecuados son los de cartuchos de gas, más ligeros y compactos. Su manejo es sencillo,limpio y libre de olores extraños. Precio: A partir de 5.000 ptas. |
NAVAJA MULTIUSOS:
Para llevar siempre a mano. Las más resistentes y fiables son las tradicionales del ejército suizo. Precio medio: 8.500 ptas. |
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TIENDA DE CAMPAÑA:
Deben ser más resistentes que las tradicionales de camping. Las que mejor resultados han dado son las de tipo ‘iglú’. Es conveniente que una tienda de campaña sea ligera, impermeable, con buena ventilación, y de montaje fácil y rápido, por si nos acecha de repente una tormenta. Precio medio: 36.000 ptas.
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Durante la actividad deportiva, el cuerpo regula el calor mediante la evaporación del sudor. Si la ropa se humedece, terminará restando calor a nuestro cuerpo, con la consiguiente pérdida de fuerzas. Sobre todo, hay que poner cuidado en la elección de la ropa interior. La lana es un buen aislante térmico, pero conviene evitar este tipo de prendas, porque retienen la humedad. La fibra sintética -polipropileno o poliéster-, elimina la transpiración y mantiene la piel seca.
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MEDIAS Y CALCETINES:
Deben impedir la retención de humedad. Una mezcla de lana y fibra sintética puede ser la protección ideal para los pies. Precio medio: 1.500 ptas. |
BOTAS:
Deben ser robustas, ligeras y muy impermeables, con una buena amortiguación y una gran facilidad de torsión. Precio medio: 16.000 ptas. Las botas para practicar ‘trekking’ deben ser duras, a la vez que ligeras, y permitir la torsión del pie
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GUANTES:
La mejor protección para las manos son las manoplas de Goretex con el interior de forro polar para condiciones extremas. Precio medio: 5.500 ptas. |
GORRA: Para recorridos de baja montaña basta un gorro fino y ligero. Para trazados de altura es mejor uno grueso e impermeable al viento. Precio medio: 3.000 ptas.
PULLÓVER O CHAQUETA: Lo ideal es una prenda confeccionada con forro polar y cuello de cisne. Las zonas dorsal y lumbar deben estar bien cubiertas. Existen tres grosores en el mercado: fino, medio y grueso, que se combinan. Precio medio: 14.500 ptas.
ANORAK: Debe ser impermeable y transpirable, de materiales como Goretex, Sympatex o Active, de gran poder calorífico y que facilitan la transpiración. Precio medio: 50.000 ptas.
PLUMIFERO: La alternativa más ligera y caliente, gracias a su 100% de pluma de oca. No es impermeable, por lo que se empapa y aumenta de peso. Precio medio: 30.000 ptas.
PANTALÓN LARGO: Aunque es un poco más caro, tiene más ventajas que el pantalón tradicional con cierre en la rodilla, así como mejor capacidad de aislamiento y más libertad de movimiento. Precio: 12.000 ptas.
SOBREPANTALÓN: De material impermeable y transpirable, con cremalleras laterales. Precio: desde 6.000 pesetas.
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